La artritis es fruto del desgaste que sufre el cartílago de una articulación, apareciendo inflamación e irritación del revestimiento sinovial, que además suele empeorar cada vez que usa mucho esa articulación.
Cuando la artritis afecta las articulaciones de las manos, puede causar dolor, rigidez y pérdida de fuerza en las manos. Esto se agrava cuando se realizan actividades repetitivas, como por ejemplo, escribir en el teclado de una computadora o agarrar utensilios en la cocina.
Todo este conjunto de circunstancias puede dificultar incluso las tareas cotidianas más simples, afectando a la calidad general de vida.
Existen diferentes opciones médicas para tratar la artritis de las manos: tomar medicamentos orales para aliviar el dolor, recibir inyecciones de esteroides en tus articulaciones y entablillar las manos con férulas para brindarles apoyo.
Si estas opciones no funcionan, es posible que necesite una cirugía para reparar la articulación dañada.
Una forma fácil y no invasiva de mantener las articulaciones flexibles, mejorar el rango de movimiento y aliviar el dolor de artritis es haciendo ejercicios con las manos.
Los ejercicios con las manos pueden ayudar a fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones de las manos. Esto puede ayudarte a realizar movimientos de las manos con menos molestias.
El movimiento también puede ayudar a mantener flexibles los ligamentos y tendones, lo que puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y la función de la mano.
Finalmente, el ejercicio puede aumentar la producción de líquido sinovial, que también puede mejorar la función articular.
Ejercicio 1: Cierra el puño
Puedes hacer este fácil ejercicio en cualquier lugar y momento en que tu mano se sienta rígida.
Comienza sosteniendo la mano izquierda con todos los dedos rectos.
Luego, dobla lentamente la mano en un puño, colocando el pulgar en el exterior de la mano. No aprietes tu mano.
Abra tu mano nuevamente hasta que los dedos estén rectos nuevamente.
Haz el ejercicio 10 veces con la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio 2: Curvas de dedos
Comienza en la misma posición que en el último ejercicio, con la mano izquierda levantada.
Dobla tu pulgar hacia tu palma. Sostenlo un par de segundos.
Endereza el pulgar hacia arriba.
Luego dobla tu dedo índice hacia tu palma. Mantenlo por un par de segundos. Luego enderézalo.
Repite con cada dedo en la mano izquierda. Luego repite toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio 3: Doblar el pulgar
Primero, extiende la mano izquierda con todos los dedos rectos.
Dobla tu pulgar hacia adentro hacia tu palma.
Estira la parte inferior de tu dedo meñique con el pulgar. Si no puedes alcanzar tu meñique, no te preocupes. Solo estira el pulgar lo más que puedas.
Mantén la posición por un segundo o dos, y luego regresa el pulgar a la posición inicial.
Repite 10 veces. Luego haz el ejercicio con la mano derecha.
Ejercicio 4: Hacer una 'O'
Empieza con la mano izquierda hacia afuera y los dedos rectos.
Curva todos tus dedos hacia adentro hasta que se toquen. Los dedos deben formar la forma de una "O".
Mantén esta posición por unos segundos. Luego endereza tus dedos nuevamente.
Repite este ejercicio varias veces al día en cada mano. Puedes hacer este estiramiento siempre que tus manos se sientan doloridas o rígidas.
Ejercicio 5: Curva de la mesa
Coloca el borde del lado rosado de tu mano izquierda sobre una mesa, con el pulgar hacia arriba.
Manteniendo el pulgar en la misma posición, dobla los otros cuatro dedos hacia adentro hasta que tu mano forme una "L".
Sostenlo durante un par de segundos y luego endereza los dedos para moverlos nuevamente a la posición inicial.
Repite 10 veces y luego haz la misma secuencia en la mano derecha.
Ejercicio 6: Levantamiento de dedos
Coloca tu mano izquierda sobre una mesa, con la palma hacia abajo.
Comenzando con el pulgar, levanta cada dedo lentamente de la mesa, uno a la vez.
Mantén cada dedo por un segundo o dos, y luego bájalo.
Haga el mismo ejercicio con cada dedo de la mano izquierda.
Una vez que hayas terminado con la mano izquierda, repite toda la secuencia con la mano derecha.
Ejercicio 7: Estiramiento de muñeca
Para ejercitar tu muñeca, extiende el brazo derecho con la palma hacia abajo.
Con la mano izquierda, presiona suavemente la mano derecha hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en la muñeca y el brazo.
Mantén la posición por unos segundos.
Repite 10 veces. Luego, haz la secuencia completa con la mano izquierda.
Realiza estos ejercicios como parte de tu rutina diaria para obtener los mejores resultados.
Habla con tu médico si te resulta difícil realizar estos ejercicios. Tu médico puede recomendarle ejercicios más específicos u otros tratamientos para aliviar su dolor.