La codiciada forma de reloj de arena es el tipo de figura que probablemente hayas visto en importantes iconos de belleza y que significa tener hombros cincelados, curvas bien formadas y una cintura cortada.
Sin embargo, la verdad es que tener forma de reloj de arena no significa necesariamente que seas más saludable o más atractivo.
Y es importante recordar que muchas celebridades que vemos en las fotografías en realidad no tienen esas medidas perfectas.
En cambio, tienen costosos procedimientos cosméticos y utilizan los mejores entrenadores personales, fajas modeladoras y un editor de fotos profesional para crear la ilusión de una figura de reloj de arena. Si no tienes esas cosas, lo más probable es que sea realmente difícil verse de esa manera.
Pero si deseas perder centímetros alrededor de tu cintura o tonificar los hombros, caderas o pecho, hay formas saludables de hacerlo, pero es importante tener expectativas realistas.
Trata de encontrar la motivación para volverte más fuerte, en forma o más saludable, en lugar de esforzarte por lograr la figura ideal. Una forma de reloj de arena perfecta puede ser casi imposible de lograr de una manera saludable.
Los hábitos dietéticos, las elecciones de estilo de vida y los cambios en tu rutina de ejercicios pueden influir en la apariencia del cuerpo.
En este artículo trataremos sobre lo que funciona, lo que no funciona y cómo recortar tu cintura sin perder tus curvas.
Una figura de reloj de arena generalmente consiste en una cintura más pequeña equilibrada por un busto más grande y caderas más curvas. Eso significa que hay tres áreas objetivo en las que trabajar para obtener una forma más de reloj de arena:
- La parte superior de tu cuerpo
- Tu cintura
- Tus glúteos, muslos y caderas.
Los objetivos de lo que trabajes dependerá de tu forma natural.
Si ya estás delgado por completo, es posible que desees comenzar desarrollando músculo alrededor de los hombros y el área del pecho para ampliar la parte superior.
Si tienes peso alrededor de su abdomen, es probable que desee priorizar la reducción de ese peso.
Cómo reducir el tamaño de la cintura
Dado que es difícil reducir la grasa en una sola área del cuerpo, es importante enfocarse en la pérdida de peso general si deseas bajar centímetros en tu cintura. Pero hay algunos ejercicios y entrenamientos que han demostrado ser más exitosos para atacar la grasa alrededor del abdomen.
Yoga
Cuando se trata de recortar la cintura, el yoga es una opción difícil de superar.
Las posturas de yoga como el arco, la barca y el guerrero pueden activar, tensar y tonificar los músculos centrales profundos.
Planchas abdominales
Las planchas y otros ejercicios de estabilidad tienen la capacidad de activar tu núcleo interno. Esto, a su vez, puede ayudar a recortar la cintura y mejorar el rendimiento deportivo.
Como beneficio adicional, las planchas pueden ayudar a mejorar tu postura y la resistencia para actividades como correr o andar en bicicleta.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad
Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser una herramienta eficaz para eliminar la grasa abdominal y quemar muchas calorías. Este tipo de ejercicio cardiovascular requiere que realices ráfagas cortas de ejercicio intenso, seguidas de un período de descanso breve.
Por ejemplo, puedes hacer 30 segundos de carrera rápida, seguidos de 15 segundos de caminata. Luego, puedes repetir este patrón durante 15 a 30 minutos.
Cómo tonificar tus caderas
Si desea perder peso para reducir el abdomen, puede tener cuidado de perder centímetros de sus caderas y muslos.
Una vez que empieces a perder peso, puedes probar los siguientes ejercicios para ayudarte a moldear y tonificar los músculos de la cadera y alrededor de ella.
Trata de hacer estos ejercicios de tonificación al menos tres o cuatro veces por semana:
Sentadillas
Las sentadillas son un gran ejercicio para desarrollar una parte inferior del cuerpo fuerte. Las sentadillas pueden ayudar a tonificar los músculos de la cadera, así como a moldear los glúteos y los muslos.
Intente hacer un par de series de 10 a 12 sentadillas.
Hidrantes
Los ejercicios de levantamientos laterales de la cadera, se enfocan en el área de la cadera y los glúteos. Este ejercicio también usa los músculos centrales para la estabilidad.
Intenta hacer al menos un par de series de 10 repeticiones en cada lado y agregue más a medida que sean más fáciles.
Estocadas
Las estocadas pueden ayudar a tonificar y desarrollar masa muscular magra en los muslos y los glúteos. Las estocadas ejercitan la base y los abdominales mientras levantan los glúteos.
Comienza haciendo de 10 a 12 estocadas en cada pierna a la vez. Puedes añadir más estocadas a medida que aumenta tu estado físico.
Cómo tonificar tus hombros y busto
Tonificar los hombros y el busto puede resultar la parte más desafiante para obtener una forma más curvada. La mayoría de la gente quiere lucir sólida y en forma, no voluminosa ni ancha.
Estas son las buenas noticias: puedes aumentar el tamaño de tu busto de forma natural a través del ejercicio. Y hay muchos ejercicios que puedes incorporar para darle a tus hombros una curva bien formada.
Prensas de pared
Las prensas de pared, también llamadas flexiones de pared , trabajan los músculos pectorales, así como el área debajo de los brazos y la parte superior de los hombros.
Intente hacer de 10 a 15 de estas flexiones a la vez. Descansa unos minutos y luego haz otra serie.
Lagartijas
Las lagartijas tradicionales son una excelente manera de tonificar la zona de los hombros sin aumentar el volumen.
Las flexiones hacen un gran trabajo activando los músculos pectorales y también pueden fortalecerlo.
Prueba un reto de flexiones: comienza con solo cinco flexiones y aumente en una cada día, por ejemplo, cinco el lunes, seis el martes, siete el miércoles, etc., para ver resultados rápidos.
Dieta y otros factores
La dieta por sí sola no será suficiente para darte una figura de reloj de arena. Y al contrario de lo que puedas leer o escuchar, no existe una dieta mágica que cambie la forma de tu cuerpo.
La clave para una dieta saludable es concentrarse en comer alimentos integrales en las porciones correctas de muchos grupos de alimentos.
Los siguientes consejos pueden ayudarte a obtener las vitaminas, los minerales y la nutrición que necesitas mientras trabaja en recortar centímetros:
Trata de evitar los alimentos muy procesados. A menudo están cargados de sal, azúcares añadidos y conservantes. En cambio, céntrate en frutas frescas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
Reduce el consumo de refrescos azucarados u otras bebidas con azúcar agregada. En su lugar, opta por agua, agua con gas de sabor ligero o infusiones de hierbas sin azúcar.
Consume grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates, las semillas y las nueces. Estas grasas pueden ayudar a equilibrar sus hormonas y proporcionarle el combustible que necesita mientras trabaja para recortar su cintura.
Presta atención a su salud intestinal. Los problemas de digestión pueden afectar su salud y bienestar en general. Los probióticos pueden ayudar a mejorar su digestión.
Vigila el tamaño de tus raciones. Y pregúntate si realmente tienes hambre antes de tomar algo.
Si está buscando una solución temporal, existen fajas que pueden ayudar a darte una forma más parecida a la de un reloj de arena. Usados debajo de la ropa, estos productos pueden darte una silueta más suave y curvilínea y hacer que te sientas más seguro con lo que estás usando.
Es mejor evitar los entrenadores de cintura como una forma de obtener una forma de reloj de arena. Estos dispositivos ajustados en forma de corsé pueden causar problemas respiratorios e incluso dañar tus órganos internos. Tampoco te ayudarán a perder peso.
Es mucho mejor seguir una dieta y una rutina de ejercicios para obtener las curvas que desea.