Cuando tienes osteoporosis, tu cuerpo carece de varios nutrientes clave o no puede utilizarlos adecuadamente para mantener los huesos fuertes y saludables.
Existen medicamentos recetados que pueden ayudarte a desarrollar huesos más fuertes cuando tienes osteoporosis. Pero también necesitas vitaminas y minerales en tu alimentación para ayudar al cuerpo a absorber mejor los nutrientes clave para desarrollar huesos fuertes.
A veces, las restricciones de la dieta, la pérdida de apetito, los trastornos digestivos u otros factores pueden afectar tu capacidad de obtener la variedad de nutrientes que necesitas. En este caso, los suplementos y las vitaminas pueden ser una forma de mejorar su ingesta dietética.
Calcio
El calcio es probablemente uno de los suplementos más importantes que puedes tomar cuando tienes osteoporosis. Generalmente, obtendrás suficiente calcio con tu alimentación habitual. Sin embargo, si esto no sucede, los suplementos te pueden ayudar.
Si bien hay muchos suplementos de calcio disponibles, tu cuerpo no los absorbe de la misma manera. Por ejemplo, el calcio quelado, como el citrato de calcio, el lactato de calcio o el gluconato de calcio, es más fácil de absorber para tu cuerpo. Quelado significa que los compuestos se agregan a un suplemento para mejorar su absorción. El carbonato de calcio suele ser el más económico y contiene 40% de calcio elemental.
Tu cuerpo no es físicamente capaz de absorber más de 500 mg de calcio a la vez. Por lo tanto, es probable que debas dividir la ingesta de suplementos a lo largo del día. Tomar los suplementos con alimentos también puede mejorar su absorción.
Vitamina D
Al igual que con el calcio, es importante que obtengas suficiente vitamina D si tienes osteoporosis. Esto se debe a que la vitamina D es esencial para ayudar a tu cuerpo a absorber el calcio y desarrollar huesos fuertes.
Sin embargo, no se encuentra presente en muchos alimentos. La exposición al sol hace que tu cuerpo produzca vitamina D.
Los adultos mayores de 50 años deben tomar entre 800 y 1,000 unidades internacionales (UI), de vitamina D al día.
Magnesio
El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en alimentos como panes integrales, vegetales de hoja verde y nueces. El magnesio y el calcio trabajan juntos para mantener huesos fuertes.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 a 500 mg. Sin embargo, si comes muchos alimentos procesados, es probable que no obtenga suficiente magnesio en tu dieta diaria.
Si bien es posible obtener un suplemento de magnesio, el magnesio a menudo se incorpora en un multivitamínico diario. Un equilibrio ideal es dos partes de calcio por una parte de magnesio. Si tu multivitamínico tiene 1,000 mg de calcio, debe tener 500 mg de magnesio.
Permanece atento a signos de exceso de magnesio, como malestar estomacal y diarrea. Estos síntomas indican que debes reducir el magnesio.
Vitamina K
La vitamina K es una vitamina que ayuda a que el calcio se una a los huesos. Sin embargo, es importante lograr un equilibrio cuidadoso entre suficiente y demasiada vitamina K. La dosis recomendada es de 150 microgramos por día.
Tomar vitamina K puede interferir con medicamentos anticoagulantes como la warfarina. Siempre debes hablar con tu médico antes de aumentar el consumo de vitamina K.
Boro
El boro es un oligoelemento, lo que significa que tu cuerpo no necesita grandes cantidades de él. Sin embargo, es importante porque permite que el cuerpo utilice el calcio de manera efectiva.
Además, el boro tiene propiedades que ayudan en el tratamiento de la osteoporosis al activar las vitaminas y minerales necesarios para una formación ósea saludable.
Necesitas entre 3 y 5 mg de boro al día para ayudar a tratar la osteoporosis. El boro no se encuentra comúnmente en multivitaminas pero lo encontrarás en alimentos como manzanas, uvas, nueces, duraznos y peras.
Si tomas un suplemento con boro, debes hablar con tu médico y estar atento a los posibles efectos secundarios por exceso de ingesta, como náuseas, vómitos, fatiga y diarrea.
Silicio
El silicio es otro mineral traza que es importante para el desarrollo de huesos sanos, así como de tendones y ligamentos. Tomar aproximadamente 25 a 50 mg de silicio al día puede ayudar a una mujer con osteoporosis.
Al igual que el boro, el silicio no se encuentra comúnmente en multivitaminas. Nuevamente, pregúntale a tu médico si debe agregar silicio a su lista diaria de suplementos.
Suplementos herbales
Algunas personas optan por no tomar o no pueden tomar tratamientos hormonales recetados para la osteoporosis. Los tratamientos alternativos incluyen hierbas chinas y otros suplementos. El problema con muchos de estos tratamientos es que no están ampliamente estudiados y se desconocen sus efectos completos.
Existe una combinación de tres hierbas que según varios estudios proporcionan protección ósea en mujeres posmenopáusicas. Son la Herba epimedii , Fructus ligustri lucidi y Fructus psoraleae en una proporción de 10: 8: 2. Se sabe que estas hierbas tienen efectos similares al estrógeno.
Otras hierbas que pueden tener efectos en el tratamiento de la osteoporosis incluyen el cohosh negro y la cola de caballo. El efecto de ambas hierbas en la osteoporosis no ha sido bien estudiado.