Después de meses de órdenes de quedarse en casa, las familias en todo el país están experimentando síntomas de agotamiento familiar lo que se ha convertido en un desafío adicional en algunos hogares.
Ahora que las escuelas están cerradas durante el verano y muchas personas adultas están desempleadas, todos los miembros de la familia están juntos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo que les hace sentirse aún más desesperados por unos momentos solos y por volver a sus rutinas anteriores a COVID-19.
Sin embargo, los hogares que sienten fatiga por la unión pueden tomar medidas para aliviar el agotamiento familiar y aliviar la tensión en sus relaciones.
¿Cómo saber si estás experimentando un agotamiento familiar como resultado de la unión de COVID-19?
Hay 3 síntomas principales a tener en cuenta:
Sentirse agotado física o emocionalmente
No ser capaz de manejar las tareas habituales
Sentirse irritable fácilmente
Una de las primeras señales de agotamiento es tener menos paciencia", ya sea molestando a sus hijos o preparando una cena en el microondas. Además, a pesar de que las personas están en casa y aparentemente tienen todo el tiempo del mundo en sus manos, esta fatiga inexplicable se está convirtiendo en un fenómeno común.
Una encuesta realizada en 2018, antes de la pandemia, encontró que la mitad de todos los padres experimentaban agotamiento, pero estas cifras son actualmente más altas, especialmente para los padres y madres solteros.
En un hogar de dos padres, la división de tareas permite que cada padre tenga un poco de alivio, pero los hogares monoparentales generalmente asumen todas estas tareas por sí mismos, lo que puede llevar al agotamiento más rápidamente.
Dos factores que también puede exacerbar aún más el agotamiento son:
La falta de reparto en las tareas que sufren las familias monoparentales.
La exigencia en tu trabajo o la forma en que el resto de tu familia maneja la cuarentena.
¿Qué sucede en las relaciones entre adultos¿
Un artículo reciente de Forbes informó sobre una encuesta que encontró que solo el 18% de los encuestados estaban contentos con la comunicación dentro de sus relaciones de pareja desde que comenzó la pandemia. Y en China, se presentaron un número sin precedentes de solicitudes de divorcio tan pronto como las oficinas matrimoniales comenzaron a reabrir.
Cuando una persona en una relación está experimentando agotamiento, la otra generalmente puede tomar el relevo, pero cuando ambos lo están, puede ser difícil conectarse y sentirse mejor.
Esto hace que el impacto en los matrimonios y las relaciones de pareja sea considerado como parte del daño colateral de COVID-19. En tiempos de mucho estrés, puede que no siempre sea lo mejor estar encerrado en casa, incapaz de obtener el espacio y la cabeza despejada que a menudo se necesita para superar la discordia matrimonial.
Los niños también pueden experimentar agotamiento familiar
El agotamiento en los niños a menudo se presenta como ansiedad, irritabilidad, bajo rendimiento académico o estar aislado de sus compañeros y no expresar interés en jugar.
Una encuesta reciente en Italia encontró que los niños están experimentando impactos psicológicos como resultado del encierro. Están más irritables, tienen problemas para dormir y muchos están retrocediendo en su desarrollo.
En comparación con los niños más pequeños, los adolescentes pueden ser más propensos a sufrir agotamiento debido a una mayor carga de trabajo académico, una mayor necesidad de interacción entre pares y conflictos más frecuentes con los padres.
Cómo reducir el impacto del agotamiento en tu hogar
Fundamentalmente el agotamiento se puede prevenir teniendo un mejor equilibrio entre el tiempo familiar y el tiempo conmigo.
Cuando trata con niños que pueden estar actuando como resultado del estrés de encierro, los expertos sugieren que los padres intenten usar el estímulo y el refuerzo positivo sobre las técnicas de castigo.
Este enfoque más amable puede ser el mejor para ayudar a redirigir a los niños y al mismo tiempo honrar las luchas de la vida que todos enfrentamos en este momento.
Tener una rutina para dormir, comer y estudiar puede ayudar a los niños a sentirse preparados para la próxima actividad y evitar algunos conflictos. Junto a esto es también importante ir alternando actividades como salir a caminar, bicicleta, etc.
En el caso de las personas adultas, los que viven en hogares con dos padres pueden ayudarse mutuamente dándose tiempo libre de las obligaciones del hogar y los deberes de crianza de los hijos de vez en cuando.
Sugerirle a tu pareja que realice "minidescansos" como, que salga a caminar o que le tenga la oportunidad de sentarse en la bañera con un libro sin interrupciones durante la próxima hora, puede hacer que ambos padres mejoren el ambiente familiar.
Saber cuándo pedir ayuda
Cuando los síntomas de agotamiento son de moderados a severos, debes considerar obtener una consulta profesional con terapia familiar, terapeuta individual o psiquiatra dependiendo de la situación.
Si bien puede parecer que COVID-19 ha dificultado la búsqueda de ayuda para la salud mental, la realidad es que actualmente puede ser más fácil obtener esa ayuda que nunca.
Estos expertos aconsejan a los padres que se cuiden no solo para su propio bienestar, sino también para que demuestren un buen comportamiento para que sus hijos puedan imitarlos ahora y en los años venideros, incluso cuando volvamos a la normalidad.
Adicionalmente la mayoría de los profesionales de la salud mental podrán prescribir te la toma de antidepresivos y ansiolíticos si consideran que también necesitas esa asistencia adicional en este momento.
Lo más importante es que te cuides. Después de todo, su familia necesita que esté sano y completo.