Una de la lesiones más características de las personas que practican running es sin duda la Fascitis Plantar o inflamación de la capa de tejido conjuntivo que recubre los músculos de la planta del piel ( fascia plantar ).
Una mal programa de entrenamiento, la falta de ejercicios de estiramiento tanto antes como después de correr, un calzado poco adecuado y otros factores como la asociación a un espolón calcáneo, son los desencadenantes de esta patología que se manifiesta por un dolor de intensidad variable en la zona del talón y media de la planta del pie que puede llegar a ser capaz de imposibilitar cualquier tarea incluso el caminar normalmente.
Con el objetivo de prevenir la aparición de esta molesta complicación es conveniente seguir una serie de consejos:
– La realización de una tabla de ejercicios que habitúen a la fascia lata a las tensiones de estiramiento y contracción rápida que se ve sometida en las personas que realizan algún tipo de carrera de larga duración es la base de todo el programa de prevención y rehabilitación de esta lesión. Para ello os adjuntamos una tabla de ejercicios muy recomendable:
– Así mismo la elección de un calzado adecuado e incluso el seguir las recomendaciones de un ortopeda para introducir el uso de plantillas que distribuyan el esfuerzo de apoyo de nuestra planta del pie con el objetivo de distribuir uniformemente el trabajo que debe realizar la fascia plantar.
– Para aquellos que desean iniciarse en esta actividad deportiva e incluso también para los que aun teniendo ya un determinado nivel de forma física desean incrementar esta nivel de forma considerable, la realización de un plan de entrenamiento progresivo hará que también el nivel de exigencia a la fascia sea progresivo, aminorando así de forma sensible la frecuencia de aparición de esta lesión
– Cuando veamos que el dolor tiene una intensidad tal que se convierte en incapacitante y la duracion de este se prolonga en el tiempo deberemos acudir al médico quien ademas de recomendarnos un adecuado programa de fisioterapia para rehabilitarnos, podra prescribirnos el uso tanto de antinflamtorios como de corticoides.
