Diseñados para consumirse de 15 a 45 minutos antes de tu entrenamiento, los suplementos pre-entrenamiento comúnmente contienen ingredientes estimulantes como la cafeína y otros que te permiten hacer ejercicio más duro y por más tiempo.
Sin embargo, existen muchos suplementos de pre-entrenamiento que contienen ingredientes que no han demostrado ser efectivos para ganar músculo, o que no son lo suficientemente efectivos como para tener algún beneficio. Por ello, hemos elaborado la siguiente lista con los mejores suplementos pre-entrenamiento con los que cumplen los siguientes requisitos:
si contiene ingredientes eficaces en dosis adecuadas
si ha sido probado por terceros
si enumera los ingredientes y sus dosis (sin mezclas patentadas)
Además y en muchos casos puedes comprarlos en una variedad de sabores según tus preferencias.
1. Outlift de investigación de Nutrex
En cada cucharada, recibes una dosis eficaz de los siguientes ingredientes:
Malato de citrulina: que mejora la producción de óxido nítrico, una potente molécula que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos en ejercicio
Beta-alanina (CarnoSyn): retrasa la fatiga con el ejercicio.
Creatina: mejora la fuerza, la potencia y el crecimiento de los músculos.
Aminoácidos de cadena ramificada (L-leucina, L-valina y L-isoleucina) ayudan a promover la recuperación y el crecimiento muscular
Cafeína. Conocida por sus efectos estimulantes, la cafeína te permite ejercitarte más intensamente para que puedas levantar pesos más pesados o realizar más repeticiones
Outlift también contiene el ingrediente, N-acetil L-tirosina.
El producto también contiene extracto de fruta de pimienta negra, que puede mejorar la absorción de sus otros ingredientes como creatina y beta-alanina Con 350 mg de cafeína, lo que equivale a unas 3,5 tazas estándar de café, Outlift no es para personas sensibles a los efectos de la cafeína ni para mujeres embarazadas
2. Nivel 1 de Citadel Nutrition
A veces, menos es más cuando se trata de suplementos pre-entrenamiento. Esta afirmación es cierta para este producto, ya que contiene cuatro ingredientes efectivos en dosis muy calculadas.
Estos ingredientes incluyen:
monohidrato de creatina (Creapure)
beta-alanina (Carnosyn)
L-tirosina
cafeína: contiene 200 mg de cafeína por dosis recomendada..
3. Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout en Polvo.
Consiste en un producto en polvo premezclado para atletas que trabajan la fuerza, la resistencia, practican deportes de equipo, los que van al gimnasio o incluso los más polifacéticos
La cafeína de origen natural, junto con la L-Carnitina y N-Acetil-Tirosina ayudan a agudizar tu estado de alerta y concentración mientras ayudan a tu cuerpo a entrenar al más alto nivel
El monohidrato de creatina ayuda a mantener la potencia y el rendimiento generales
Citrulina malato, un precursor de la producción de óxido nítrico
Las vitaminas B1, B3, B5, B6, B12 ayudan a que tu metabolismo funcione al máximo.
4. BSN Nutrition Pre Workout en Polvo
N.O.-Xplode es un legendario polvo pre entreno de BSN que puedes conseguir en diferentes sabores.
Contiene 3 g de creatina y 1,5 g de betaína por cada 2 dosis
CarnoSyn con beta-alanina
Las vitaminas C, B1, B6, B12 y el magnesio suponen una ayuda a la energía normal*
150 mg de cafeína por cucharada para maximizar tu concentración
Cómo elegir un suplemento pre-entrenamiento
Elegir un suplemento de pre-entrenamiento de alta calidad que valga su dinero puede ser un desafío, por lo que deberás tener en cuenta lo siguiente:
Pruebas de terceros. Busca sellos en el producto de organizaciones de terceros como Informed Choice o NSF. Estas organizaciones prueban productos de calidad y sustancias prohibidas en los deportes.
Ingredientes de alta calidad. Los ingredientes patentados como Creapure y CarnoSyn son formas puras de ingredientes suplementarios de alta calidad. También suelen estar respaldados por investigaciones clínicas.
Evita las mezclas patentadas en las que no se especifica la cantidad de cada ingrediente que contiene el producto.
Además, ten en cuenta que muchos productos de pre-entrenamiento utilizan colorantes y sabores artificiales. Por lo tanto, si está tratando de evitar o limitar tu consumo de estos ingredientes artificiales, busca productos para antes del entrenamiento que usen edulcorantes y colorantes naturales leyendo la etiqueta del producto.
También es importante evaluar tu tolerancia a los suplementos antes del entrenamiento, ya que pueden causar malestar estomacal en algunas personas. Puede ser mejor comenzar con media dosis para evaluar tu tolerancia antes de consumir la dosis completa.