La práctica de actividades físicas de forma regular son una importante herramienta para mantener un estado de salud óptimo, especialmente si se desea bajar el peso corporal o mantener un peso saludable, por esto es fundamental conocer la intensidad y tiempo que debemos dedicar para adaptarlo a nuestros objetivos de salud.
Según nuestro objetivo final, habrá un importante variación respecto a la intensidad del ejercicio físico a realizar, de esta manera:
- Si deseamos mantener un peso saludable, debemos llegar gradualmente a alcanzar un nivel fisico que nos permita realizar 150 minutos/semana de ejercicios aeróbicos de intesidad moderada y 75 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad vigorosa. Estos tiempos semanales de referencia deben ajustarse a través del control de peso de cada persona, pues la variación individual en cuanto a quemar calorías con estos ejercicios es importante.
- Si lo que se desea es perder peso y no recuperarlo se puede establecer como referencia 240 minutos / semana de actividad física vigorosa ademas de ajustar nuestra ingesta de calorías siguiendo una dieta.
Es importante saber a que nos referimos cuando hablamos de actividad física moderada y vigorosa:
- Moderada: si la respiración y ritmo cardíacos se elevan de forma importante pero todavía permiten llevar una conversación. Tendremos los siguientes ejemplos:
- Vigorosa: cuando la aceleración de la respiración y el ritmo cardíaco no nos permite llevar una conversación, seguramente estaremos realizando una actividad física de este tipo.
Las calorías quemadas se refieren apersonas de 70 Kg de peso, siendo mayor el consumo calórico segun el peso corporal es mayor.